市婦幼保健院婦�？浦魅吾t(yī)師陳莉介紹，在市婦幼保健院孕檢門診，經(jīng)常看到有些孕婦在孕期還是細(xì)胳膊細(xì)腿，完全不長肉的節(jié)奏，孕期不管體重怎么長，生完后一段時間就恢復(fù)到孕前的少女身材，她們是怎么做到的呢？趕緊往下看。

孕期中，準(zhǔn)媽和胎兒的體重是“同步增長”的
　　孕期平均體重增加在25斤左右，一般情況下孩子有6-7斤重，胎盤、羊水、子宮、血液、液體潴留、乳腺等的重量約10-12斤，真正長在媽媽身上的肉（母體儲備）有6-8斤，這是在一個比較合理的范圍內(nèi)。
　　需要提醒的是，準(zhǔn)媽媽不要一味的追求“長胎不長肉”，需要對孕期體重從飲食、運(yùn)動和生活習(xí)慣等三方面進(jìn)行合理的管控。

孕期飲食要均衡
　　最新的中國居民平衡膳食寶塔中可以看到，豆類、肉蛋奶、蔬菜、水果、谷類食品有了微調(diào)，要記住少食多餐，均衡飲食的原則。
　　孕期可每天分成5-6餐，除了每日正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，這樣可避免正餐時因饑餓造成大吃大喝，有助于孕期體重的控制。

孕期運(yùn)動原則：適度 持久
　　孕媽運(yùn)動時，最好選擇散步、瑜伽等強(qiáng)度小的運(yùn)動就可以，感到勞累時應(yīng)立即停止，關(guān)鍵是要堅持，每天都擠出一定時間進(jìn)行運(yùn)動。即使是時間不夠或者需要臥床的孕媽，也可以適當(dāng)進(jìn)行一些伸展手臂、腳踝的小運(yùn)動，以預(yù)防靜脈血栓的發(fā)生。

良好習(xí)慣要保持 每周稱重心中有“稱”  
　　規(guī)律產(chǎn)檢，生活規(guī)律，保持樂觀的心態(tài)，都會有助于孕期體重的控制。準(zhǔn)媽媽應(yīng)該避免吸煙、飲酒，盡量不熬夜，少食冷飲、甜品、油炸類食物等。
　　同時，孕婦應(yīng)關(guān)注自己孕期的體重增長，最好每周監(jiān)測，建議選擇同一時間、同一地點、穿同樣的衣服，排空膀胱后稱體重，這樣更有可比性。